2008年11月20日

ダイエット5日目とその成果

こんにちは!
ビジネスマンダイエッター、卓です。

11月16日にダイエットをはじめ5日が経ちました。
その間、やったことは・・・

<計画(PLAN)>
・11月16日から悪い行動を置き換える。(過剰カロリーの抑制)
・毎日朝夜の2回、腕立て伏せ20回、腹筋20回、
 スクワット20回をする。(カロリーの消費)
上記の行動計画を実行し、
・12月末までに、体重を60kg、体脂肪率19%、腹囲 80cm 
を達成する。
→計画達成後、体重を58kg、体脂肪率16%、腹囲 75cmにする。

これです。
食生活の改善と、運動です。

お昼と夜のカロリー抑制と、毎日の運動に気をつけています。
毎日体重と体脂肪率を記録(ちっちゃいノートに手書きで)しています。

で、5日間たった成果は??


全く変わっていません(笑)!
まだまだこれからですね。

成果が出ないときにはチェックです!
行動を見直す必要もあります。具体的には、

・カロリー制限をより徹底的に。
・運動強度を上げてカロリー消費を促進する。

この2点に取り組みます。

いやー、ダイエットの旅は自己改善の旅。
楽しみながら、歩んでいきますよ〜!

ダイエットに取り組まれているあなた!
一緒に頑張っていきましょうね!
posted by dietmaster at 07:02| Comment(0) | ダイエットの継続法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年11月16日

記録する媒体、作りましたか??

こんにちは!
ビジネスマンダイエッター、卓です。

さて、先ほどダイエットの計画を立てました。
そこで、毎日の簡単な運動と、食事制限、そして、
体重と、体脂肪と、腹囲の目標値を定めました。

そこで、これを決めたらどうするか?

そうです。

まずは記録するための媒体を作ることが必要なんです。
なんでもいいですよ。
簡単なノートを一冊準備すれば十分です。

私も1冊、使わなくなったノートを準備しました。
そこに、毎日の実績を記入する欄を作りました。

記入する欄は
・体重
・体脂肪率
・腹囲
・腕・腹・足の運動実績 です。

プラス、毎日目標値と行動計画を意識できるように、
・目標体重・体脂肪率・腹囲と達成期限
・毎日の行動を律するための行動リスト
(夜食はバナナにする、など)
を記載しました。

手元にあれば、すぐに読み返して意識することができますね。
何かを達成しようというときはまず、
「毎日意識をする」ということが重要です。

一緒にダイエットを始めようと思った方、
ぜひ、ちっちゃいノートを用意してください!
そして、毎日ノートと睨めっこしましょうね!
posted by dietmaster at 20:00| Comment(0) | ダイエットの継続法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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